چگونه یک رابطه بر اساس وابستگی متقابل ایجاد کنیم
بسیاری از ما برای ارتباط با دیگران به خصوص در روابط عاشقانه خود ارزش قائل هستیم. در واقع، ما برای اتصال سیم‌کشی شده‌ایم و به ما امکان می‌دهد با شریک زندگی خود ارتباط و صمیمیت ایجاد کنیم. موفقیت روابط طولانی مدت به شدت به کیفیت ارتباط عاطفی ما با یکدیگر بستگی دارد.
وقتی به روابط ایده آل خود فکر می کنیم، اغلب به یک رابطه عالی، نزدیک و مادام العمر با مهم ترین فرد خود فکر می کنیم. چگونه چنین رابطه ای را ایجاد کنیم ؟ آن پیوند دنج، امن و طولانی مدت با کسی که می دانیم برای مدت طولانی با ماست؟ رابطه ای که به ما این آزادی را می دهد که خودمان باشیم، از رشد ما حمایت می کند و به ما اجازه می دهد با همدیگر انعطاف داشته باشیم
یکی از عناصر کلیدی درک تفاوت بین وابستگی متقابل و هم وابستگی (codependency) است.
چگونه علائم هموابستگی را تشخیص دهیم ؟
وابستگی متقابل چیست؟
وابستگی متقابل نشان می‌دهد که شرکا اهمیت پیوند عاطفی را که به اشتراک می‌گذارند، درک کرده و برای خودشان ارزش قائل می‌شوند و در عین حال حس خود را در پویایی رابطه حفظ می‌کنند.
یک فرد وابسته متقابل ارزش آسیب پذیری را تشخیص می دهد و می تواند به روش های معناداری برای ایجاد صمیمیت عاطفی به شریک زندگی خود مراجعه کند.
آنها همچنین برای احساس خود ارزشی قائل هستند که به خودشان و شریک زندگیشان اجازه می دهد بدون نیاز به مصالحه با شخصیت خود یا سیستم ارزشی خود، خودشان باشند.
وابستگی به شخص دیگری می تواند ترسناک یا حتی ناسالم به نظر برسد. وقتی بزرگ می‌شویم، اغلب ارزش بیش از حد استقلال را به ما می‌آموزند، تا حدی خوددار باشیم، و ارزش بالایی برای عدم نیاز به حمایت عاطفی از دیگران قائل می‌شویم.
به همان اندازه که داشتن احساس استقلال بسیار ارزشمند است، اما در واقع می تواند مانع از برقراری ارتباط عاطفی با دیگران به شیوه ای معنادار شود. دستیابی به صمیمیت عاطفی با شریک زندگی ممکن است دشوار باشد، حتی برای کسانی که احساس استقلال خارق‌العاده‌ای دارند، حتی ترسناک یا ارزش خاصی در یک رابطه ندارند.
وابستگی متقابل هم وابستگی نیست
وابستگی متقابل با هم وابسته بودن یکسان نیست. یک فرد وابسته به هم تمایل دارد برای احساس خود و رفاه خود به شدت به دیگران تکیه کند. هیچ توانایی برای آن شخص وجود ندارد که تشخیص دهد کجا پایان می‌یابد و شریک زندگی‌اش شروع می‌کند، یک احساس مسئولیت در برابر شخص دیگری برای برآوردن نیازهایش و/یا برای شریک زندگی‌اش برای برآوردن همه نیازهایش وجود دارد تا احساس خوبی نسبت به اینکه چه کسی هستند .
ویژگی های یک رابطه وابسته شامل موارد زیر است:
ضعیف/بدون مرز
رفتارهای مردم پسند
واکنش پذیری (دو رویی) : واکنش پذیری پدیده ای است که زمانی رخ می دهد که افراد عملکرد یا رفتار خود را به دلیل آگاهی از مشاهده شدن تغییر می دهند.
ارتباط ناسالم و ناکارآمد
دستکاری – اعمال نفوذ
مشکل در صمیمیت عاطفی
کنترل رفتارها
سرزنش کردن یکدیگر
عزت نفس پایین یک یا هر دو شریک زندگی
بدون علایق یا اهداف شخصی خارج از رابطه
روابط همبسته سالم نیستند و به شرکا اجازه نمی دهند خودشان باشند، رشد کنند و خودمختار باشند. این روابط ناسالم شامل یک یا هر دو طرف است که به شدت به دیگری و رابطه برای احساس خود، احساس شایستگی و بهزیستی عاطفی کلی تکیه می کنند. زمانی که رابطه خوب پیش نمی رود، اغلب برای یک یا هر دو شریک احساس گناه و شرمندگی وجود دارد.
[همبستگی شامل] کسی است که حس اصلی خود را از دست داده است، به طوری که تفکر و رفتار او حول فردی یا چیزی بیرونی، از جمله یک شخص، یک ماده یا یک فعالیت، مانند رابطه جنسی یا قمار، می چرخد.
چرا وابستگی متقابل برای یک رابطه سالم است؟
وابستگی متقابل شامل تعادل بین خود و دیگران در درون رابطه است، با تشخیص اینکه هر دو طرف در تلاش هستند تا حضور داشته باشند و نیازهای فیزیکی و عاطفی یکدیگر را به روش های مناسب و معنادار برآورده کنند.
شرکا از یکدیگر مطالبه گر نیستند و برای احساس لیاقت به شریک زندگی خود نگاه نمی کنند. وابستگی متقابل به هر یک از طرفین فضایی برای حفظ احساس خود، فضایی برای حرکت به سمت یکدیگر در مواقع نیاز و آزادی برای اتخاذ این تصمیمات بدون ترس از آنچه در رابطه اتفاق خواهد افتاد، می دهد.
ویژگی های یک رابطه متقابل
یک رابطه سالم و وابسته به هم دارای چندین ویژگی است. در اینجا چند چیز وجود دارد که باید در رابطه سالم که وابسته به هم نیست به دنبال آن باشید.
مرزهای سالم
گوش دادن فعال
زمان برای علایق شخصی
ارتباط شفاف
مسئولیت شخصی برای رفتارها
ایجاد امنیت برای یکدیگر که آسیب پذیر باشند
تعامل و پاسخگویی به یکدیگر
عزت نفس سالم
باز بودن و نزدیک شدن به یکدیگر
هنگامی که شرکا احساس می کنند که مورد احترام و ارزش قرار می گیرند، رابطه به پناهگاه امن و مکانی تبدیل می شود که زوجین می توانند به یکدیگر وابسته باشند. آنها درک می کنند که در رابطه تنها نیستند، می توانند در مواقع ضروری با خیال راحت به سمت یکدیگر برگردند و از حضور شریک زندگی خود احساس امنیت می کنند.
چگونه یک رابطه متقابل ایجاد کنیم
چگونه یک رابطه بر اساس وابستگی متقابل ایجاد کنیم
کلید ایجاد یک رابطه متقابل این است که از ابتدا به این موضوع توجه داشته باشید که چه کسی هستید. بسیاری از اوقات افراد صرفاً برای اجتناب از احساس تنهایی به دنبال روابط هستند یا وارد روابط می شوند، بدون هیچ گونه بازتاب شخصی در مورد اینکه چه کسی هستند، برای چه چیزی ارزش قائل هستند و اهدافشان برای رابطه چه چیزی هست.
وقت گذاشتن برای این نوع انعکاس شخصی به شما این امکان را می دهد که با آگاهی از خود وارد یک رابطه جدید شوید که برای ایجاد یک رابطه مبتنی بر وابستگی متقابل حیاتی است.
شارون مارتین، روان‌درمانگر پیشنهاد می‌کند که حفظ احساس خود در روابط صمیمانه‌تان مهم است. او راه های زیر را برای حفظ احساس خود در یک رابطه پیشنهاد می کند:
دانستن اینکه چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی برای شما مهم است
از درخواست چیزی که می خواهید نترسید
وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید
به دنبال اهداف شخصی خود باشید
مراقب ارزش های خود باشید
برای سرگرمی ها و علایق خود وقت بگذارید
از “نه” گفتن نترسید
خودتان را کوچک یا پنهان نکنید تا دیگران را راضی نگه دارید
اجازه دادن فرصت به همسرتان برای انجام همین کارها، کلید ایجاد یک رابطه سالم و وابسته به هم خواهد بود. شروع رابطه‌تان به این شکل می‌تواند به ایجاد فضای امن برای هر دو شریک اجازه دهد تا یاد بگیرند که چگونه بدون ترس از دست دادن خود یا تحت کنترل شدن یا دستکاری شدن، به یکدیگر نزدیک شوند.
جمع بندی
روابط مبتنی بر وابستگی متقابل باعث نمی شود افراد احساس گناه یا ترس نسبت به شریک یا رابطه خود داشته باشند، بلکه باعث می شود آنها در کنار شریک خود احساس امنیت کنند.
زمانی را به تفکر در مورد اینکه چه کسی هستید و در مهمترین روابط خود می خواهید اختصاص دهید. توجه به این موضوع در روند آشنایی می تواند به اطمینان حاصل شود که رابطه شما برای طولانی مدت سالم و محکم تر خواهد بود. اگر قبلاً در یک رابطه هستید، هرگز دیر نیست که ارزش های خود و شریک زندگی تان را بررسی کنید تا مطمئن شوید که همسو هستید.
منبع (+)
دیدگاهتان را بنویسید